FRESH START

Tak kdo z Vás si dal letos zdravý životní styl také jako novoroční předsevzetí? 

Who of you has healthy lifestyle also as a new year's resolution?

Musím přiznat, že je tohle už můj třetí rok, co jsem si dala jako předsevzetí, že začnu jíst zdravě a budu hodně cvičit. Ten první rok, co jsem to zkoušela nemá pomalu ani cenu to zmiňovat, protože mi to vydrželo asi týden. Minulý rok jsem to držela asi půl roku. Prvních několik měsíců jsem vlastně vůbec nevěděla, co jíst a jak správně cvičit a hlavně jsem si vždy řekla, že když si dám například jednu rolku, tak nepřiberu. Nepřibrala jsem, ale ani nezhubla. Někdy v dubnu jsem se do toho opravdu dostala. Denně jsem chodila běhat nebo jsem měla taneční trénink a jedla jsem tak zdravě, jako snad nikdy. S příchodem letních prázdnin jsem na to ale pomalu začala kašlat a vrátila jsem se víceméně zpět k nezdravému jídlu a ta snaha předtím se vypařila.

Tenhle rok už ale nemám žádnou výmluvu, protože vím co jíst, co cvičit a co mi pomáhá se v tom udržet, tak se o několik triků, jak to zvládnout, podělím.

I have to admit, that this is my third year of trying to live healthy, be more active etc. I almost made it last year, but at the beginning a actually didn't know, how to exercise right and eat right. When I finally figure it out, I started to eat junk food again and I ruined what I worked for so hard. 

But now I know what to do and eat and I know to keep myself in this. So these are my favorite tricks to eat well and exercise. 

FOOD

• Vyhněte se pečivu z bílé mouky
• Jezte co nejméně upravená jídla
• Chuť na sladké zažeňte ovocem nebo hořkou čokoládou ( 74% a víc)
• Nepočítejte kalorie, ale koukejte na to, že jíte jídlo, které vašemu tělu dodá něco zdravého
• Jezte často po menších porcích
• Hooodně pijte
• Čerpejte inspiraci na zdravá jídla na různých stránkách jako je například Pinterest, ať nejíte stále to samé a neomrzí Vás to
• Čtěte a vzdělávejte se
• Nebuďte hlady!
  
  
  
  
• Avoid pastry from white flour
• Eat as much raw food as you can
• If you need something sweet try fruit or dark chocolate
• Don't count calories
• Eat 5 or 6 times in a day 
• Drink a lot
• Get inspiration on healthy meals from Pinterest for example, because otherwise you could be annoyed from meals you eat
• Read and learn something about it
• Don't starve yourself!
  
  
  
  

EXERCISES

• Vytvořte si rozvrh
• Cvičte podle videí na youtube
• Místo MHD choďte pěšky
• Vyzkoušejte HIIT
• Střídejte cardio s posilováním (nebojte, kulturisti z Vás nebudou) 
• Protahujte se
• Zkoušejte nové sporty
• Jestli můžete, cvičte po ránu
  
  
  
  
  
  
• Create a schedule
• Find some workout programs on youtube
• If you can, walk
• Try HIIT
• Combine cardio and strengthening
• Strech
• Try some new sports
• If you can, workout in the morning

MOTIVATION

• Cvičte/běhejte s hudbou
• Najděte si kamaráda/kamarádku 
• Kupte si pěkné oblečení 
• Sledujte fitness účty ( @kayla_itsines je jeden z nejlepších )
• Foťte si váš progress (nevažte se!)
• Sledujte youtube videa na toto téma
  
  
  
  
• Listen to some workout music
• Find a sport partner
• Buy new workout clothes
• Follow instagram fitness stars ( for example @kayla_itsines)
• Take a photo every week to see your progress
• Watch youtube videos about healthy lifestyle

T-shirt (here)

Leggings (here)

http://www.esprit.cz/

http://www.nike.com/

Sport bra (here)
Leggings (here)
http://www.lindex.com/cz/

Jestli se do toho pustíte, tak držím palce, ať to vydržíte a udržíte si to!
If you gonna try it, I hope you will make it!

Keep well, Z